El sueño y los exámenes

Sueño y exámenes: ¿cuánto sueño necesita un adolescente? si quieres conocer la respuesta no te preocupes aquí te ayudamos a saberlo.

Los adolescentes son famosos por sus hábitos de sueño, ya sea durmiendo hasta el mediodía o despiertos hasta altas horas de la madrugada. Entonces, ¿cuánto sueño necesita un adolescente y por qué la relación entre los adolescentes y el sueño suele ser un problema tan importante, especialmente durante los períodos de exámenes?

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10 am, sábado por la mañana

Un papá valiente en algún lugar se arriesga a entrar en la habitación de su hijo adolescente dormido.

‘Sabes lo importantes que son los exámenes para tus solicitudes universitarias. Tienes que hacerlo bien con ellos. Será mejor que te abroches el cinturón: pronto aparecerán.

A medida que se avecinan los plazos de solicitud para la universidad para los adolescentes esperanzados, no es solo la temperatura lo que comienza a subir. Los exámenes finales y los exámenes están a la vuelta de la esquina y los adolescentes y sus padres están empezando a sentir el calor. Y la presión va en aumento. En México, el sistema educativo está obligando a los jóvenes a tomar decisiones críticas en la vida y rendir al máximo a una edad cada vez más temprana. Los puntajes de  exámenes son el único criterio objetivo por el cual las universidades pueden juzgar a los candidatos, y las calificaciones adecuadas en la universidad dictarán casi todas las futuras ofertas de trabajo para aquellos que no ingresan a la educación superior.

Entonces, mientras brilla el sol, y un cerebro adolescente increíblemente poderoso pero “todavía en construcción” se esfuerza por explorar y probar su entorno, tratamos de encerrarlo en habitaciones con poca luz con una montaña de libros de texto y nos preguntamos por qué las cosas podrían salir mal. Impresionantes investigaciones realizadas por científicos como Sarah Blakemore Brown y muchos otros nos han ayudado a comprender que diferentes partes del cerebro se desarrollan a diferentes edades, y que las últimas partes de la corteza cerebral en conectarse son las áreas frontal y prefrontal, donde la percepción, la empatía y la se controlan los riesgos.

Recuerde esta pequeña pepita de neurociencia la próxima vez que se pregunte por qué su adolescente tan inteligente todavía puede hacer cosas muy estúpidas de manera impulsiva.

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00:30 sábado noche

Una madre valiente en algún lugar se arriesga a entrar en el dormitorio de su adolescente dormido.

‘¿Qué estás haciendo? ¡¿Sabes lo tarde que es?! Este es el año más importante de tu vida. ¿No sabes lo importante que es dormir para tu cuerpo y tu cerebro? ¡Ve a dormir ahora!’

De hecho, esta madre frustrada da en el clavo. El problema con su enfoque es realmente el momento de su argumento y sus pocas posibilidades de éxito. La melatonina es la hormona de la oscuridad, que producimos por la noche cuando los niveles de luz son bajos. Ayuda a permitirnos conciliar el sueño. Pero una discusión acalorada a las 12:30 a. m. aumentará los niveles de diferentes hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, lo que hará que conciliar el sueño sea mucho más difícil. Y por lo tanto, es probable que ninguno de los dos se duerma rápida o pacíficamente esta noche.

Mary Carskadon, una eminente investigadora del sueño de los adolescentes, habla sobre la “tormenta perfecta” de factores que conducen a la falta de sueño en los adolescentes .

Estos incluyen un cambio natural en los ritmos corporales hacia una hora de acostarse más tarde en la adolescencia. Para algunos jóvenes es una progresión gradual hacia la hora de acostarse una hora más tarde. Para otros es una incapacidad para conciliar el sueño hasta las primeras horas de la mañana. Debido a que las horas de inicio de la mañana no cambian en la mayoría de las escuelas, el efecto neto es menos tiempo dormido.

Cada vez hay más evidencia sobre el papel del sueño para ayudar a la memoria y el aprendizaje, el estado de ánimo y el comportamiento y la salud física y una buena orientación sobre los rangos normales. Pero debemos evitar centrarnos en ser “promedio”, ya que sabemos que existen enormes diferencias individuales y que algunos de nosotros simplemente necesitamos dormir más que otros.

Hombre Sentado En El Sofá Leyendo El Libro

1:20 am, sábado por la noche

Un papá valiente en algún lugar se arriesga a entrar en la habitación de su hijo adolescente, iluminada por un tenue resplandor azul.

‘Quítate ese teléfono ahora. lo estoy tomando ¡Y voy a cambiar la contraseña de wi-fi!’

Papá tiene un buen punto. Los teléfonos inteligentes, incluso cuando están apagados, emiten una luz azul que puede inhibir el sueño. Los fabricantes, al darse cuenta de esto, finalmente están ofreciendo “modos nocturnos”, con niveles más bajos de luz azul y más luz naranja/roja que interrumpe menos los patrones de sueño.

Pero, hablar de tonos de color es a menudo un punto discutible cuando el teléfono de su hijo está lleno de notificaciones durante toda la noche. En un gran estudio reciente , los padres estimaron que más de dos tercios de los adolescentes mayores (15 a 17 años) dejan su teléfono encendido mientras duermen por la noche, y el 43 % se despierta para leer o enviar mensajes de texto después de quedarse dormido inicialmente. Los padres de niños que a veces duermen con el móvil encendido por la noche estiman que sus hijos duermen casi 1 hora menos que los niños que nunca lo hacen. Sabemos que aquellos niños y jóvenes que tienen unas reglas bien establecidas de (cafeína limitada y horarios regulares para acostarse) y donde ni los padres ni los hijos tienen dispositivos en su dormitorio duermen mucho mejor que los que no los tienen.

Tres adiciones a cada calendario de exámenes

La luz  es una poderosa droga para “dormir y mejorar el estado de ánimo”. Asegúrese de que su hijo reciba al menos 30 minutos de exposición diaria a la luz exterior, lo más cerca posible de despertarse. Si el clima es realmente malo, se pueden usar las luces azules ‘SAD’ en su lugar, pero probablemente no se requieran durante los meses de verano.

Asegúrese de que su hijo haga ejercicio todos los días. Incluso 20 minutos de ejercicio vigoroso pueden mejorar el sueño de ondas lentas de su hijo, lo que permitirá una mejor retención de los hechos que aprendieron durante el día.

Concéntrese en los aspectos positivos relacionados con el sueño. Venda el sueño como un “truco” único que puede mejorar el aprendizaje, la memoria y los resultados de los exámenes. Planifique el tiempo de estudio y la hora de acostarse en consecuencia, trabajando hacia atrás desde la hora de despertarse para calcular la hora de acostarse. Y recuerda que el sueño no comienza cuando tu cabeza toca la almohada, así que espera 30 minutos para esto. Solo hay guías aproximadas de “cuánto se duerme” para cada grupo de edad.

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Tres consejos sobre dispositivos electrónicos

Comience con una conversación diurna positiva. No subestime la cantidad que los jóvenes pueden aprender a través de fuentes de noticias, grupos de Facebook, servicios de aprendizaje y otras aplicaciones y herramientas basadas en teléfonos inteligentes. Muchos de estos nuevos recursos de estudio se basan en principios de aprendizaje sólidos, pero están empaquetados en un dispositivo portátil de una manera que antes no era concebible.

Fijar un ejemplo. Si respeta a su adolescente altamente inteligente que es capaz de procesar información más rápido que usted, entonces no se siente en su propia cama con su teléfono o iPad encendidos por la noche.

Dejar los teléfonos inteligentes fuera del dormitorio es ideal; pero si eso no es factible, presione el modo avión antes de acostarse. Incluso una notificación después de la hora de acostarse es demasiada.

<<Más: Conoce el significado de tu sueños

 

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