Pareja haciendo estiramientos

Los mejores ejercicios para dormir mejor

¿Sabías que hay estiramientos y ejercicios que contribuyen a dormir mejor? Cuando oímos hablar de consejos para desconectar antes de dormir, a menudo nos dicen que apaguemos los dispositivos electrónicos o que nos demos baños calientes.

Y aunque estos consejos pueden funcionar, las investigaciones han demostrado que unas rutinas adecuadas de ejercicios y estiramientos pueden ser una forma rápida y eficaz de mejorar la calidad del sueño al evitar la rigidez muscular durante el sueño y al despertar.

3 beneficios que tiene estirar nada más despertarnos - AS.com

Incorporar incluso sólo 10 minutos de estiramientos suaves a su rutina antes de acostarse puede ayudarle a relajar su cuerpo y su mente antes de irse a dormir.

Si estás pensando en comprar un colchón durante el hot sale, debes de tener en cuenta que más allá de los materiales, el colchón solo es una herramienta para dormir mejor, pero existen otros hábitos.

¿Pueden los estiramientos mejorar el sueño?

Los estiramientos antes de acostarse ayudan a aliviar la tensión muscular, aumentan el flujo sanguíneo y pueden evitar los calambres durante la noche.

Para obtener los mejores resultados, intente comenzar su sesión de estiramientos 30 minutos antes de acostarse.

Deportivas personas estirando las manos a las piernas en el gimnasio | Foto  Premium

A continuación se sugieren algunos estiramientos para probar antes de acostarse:

1. Abrazo del oso

Al final del día, nuestros hombros pueden sentirse increíblemente tensos. El estiramiento del abrazo del oso ayuda a aliviar las molestias o el dolor de los omóplatos.

Para hacer este estiramiento

  • Ponte de pie
  • Envuelve tus brazos alrededor de ti mismo como un abrazo
  • Respira profundamente y lleva los hombros hacia delante
  • Mantenga este estiramiento durante 30 segundos

Suelte y cambie la posición de los brazos. Si has empezado con el derecho arriba, cambia para que el izquierdo esté arriba.

2. Estiramientos de cuello

El cuello y los hombros soportan mucha tensión durante el día. Tanto si estás encorvado sobre el ordenador como si te pasas el día sentado en una horrible silla de escritorio, lo mejor es aliviar parte de esa tensión antes de dormir para garantizar un descanso nocturno confortable.

Para estirar el cuello

  • Mantén la cara hacia delante
  • Inclina la oreja derecha hacia el hombro derecho
  • Estire el brazo izquierdo hacia el suelo
  • Guíe suavemente la cabeza hacia el hombro derecho con la mano derecha – ¡no tire demasiado fuerte!
  • Mantenga la posición durante 20 o 30 segundos
  • Cambie de lado y repita

Todo sobre el stretching o Estiramiento corporal » MT

3. Rodilla al pecho

Para aquellos que se sientan en un escritorio durante innumerables horas al día, es probable que la espalda, las caderas, los glúteos y los hombros se vuelvan muy tensos con el tiempo si no se estiran adecuadamente.

La postura de la rodilla al pecho puede ayudar a abrir estas zonas y aliviar cualquier tensión dura antes de dormir.

Cómo hacer la postura de la rodilla al pecho

  • Túmbate sobre la espalda con las piernas extendidas
  • Sube la rodilla derecha, acércala suavemente al pecho y mantenla así
  • Mantén la postura durante 30 segundos
  • Luego cambia de lado y repite 3 veces tanto para la derecha como para la izquierda

4. Estiramiento de cuádriceps

Los cuádriceps son un gran grupo muscular situado en la parte delantera de las piernas que se utiliza mucho a lo largo del día.

Cuando los cuádriceps se sienten tensos o doloridos, puedes experimentar molestias que te impiden conciliar el sueño. El estiramiento de cuádriceps de pie es una forma excelente y sencilla de estirar estos músculos.

Cómo realizar el estiramiento de cuádriceps de pie:

  • Encuentra una pared o una silla que te ayude a mantener el equilibrio
  • De pie, dobla la rodilla derecha y sujeta el tobillo o el pie por detrás con la mano derecha
  • Tira suavemente del pie hacia el trasero y sentirás un estiramiento en la parte delantera del muslo
  • Mantén la posición durante 30 segundos y luego baja la pierna
  • Suelta y repite tres veces a la derecha, luego cambia de lado y repite

5. Postura del niño

La postura del niño es una postura de yoga común que es ideal para relajarse, calmar la respiración y reducir el estrés, por lo que es un gran estiramiento antes de acostarse. Es tan relajante que puedes sentir la tentación de quedarte dormido allí mismo.

Cómo hacer la postura del niño:

  • Ponte a cuatro patas y siéntate sobre los talones
  • Inclínate hacia delante y deja que tu frente toque el suelo o la colchoneta
  • Extiende los brazos hacia delante para conseguir un buen estiramiento de los hombros
  • Mantén esta postura durante 5 minutos mientras respiras profundamente

¿Qué ejercicios le ayudan a dormir mejor?

En nuestro artículo Cómo dormir mejor conduce a una mente más clara, hablamos de cómo el sueño es beneficioso para el cerebro.

El ejercicio puede desempeñar un papel importante en lo bien que dormimos durante la noche. Muchos artículos que enumeran consejos probados para dormir mejor por la noche suelen mencionar el ejercicio como una ayuda natural para quienes luchan contra el insomnio. Entonces, ¿por qué? ¿Cómo ayuda el ejercicio a dormir más profundamente?

Más tips para dormir mejor: Deje de comer antes de acostarse

Posts created 120

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top